Yaş ilerledikçe kilo alma kaygıları ile birlikte beslenmeninhayatımızdaki etkisi daha fazla hissediliyor. Pfizer’in "Sen Çok Yaşa"kampanyası kapsamında uzmanların görüşlerinden derlenen "Her Yaş içinSağlıklı Beslenme Kuralları" şöyle:20’li yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları Artık ergenlik çağında değilsiniz, o yüzden yeme içmealışkanlıklarınıza daha çok dikkat etme zamanı geldi. Günde en az 85 grtam tahıllı gıda yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, buğday ve esmer pirinç,hepsi lif açısından zengindir ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Bolcameyve ve sebze yiyin ve sağlıklı beslenin.30’lu yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları30’lu yaşlarda şekerli yiyecekleri ve kalorisi yüksek, besin değeridüşük içecekleri sınırlandırın. Çok fazla şeker tüketimi kan şekeridüzeylerinizi hızla yükseltip alçaltabilir.40’lı yaşlarda sağlıklı beslenme kurallarıSüt içiyor musunuz? Günde üç bardak yağsız veya az yağlı süt ürünütüketin. Süt, yoğurt veya krem peynir olabilir. Ya da kemiklerinizingüçlü kalmasına yardımcı olacak, sizi aktif tutacak kalsiyum vegüçlendirilmiş D vitamini içeren başka süt ürünleri tüketin.50’li yaşlarda sağlıklı beslenme kurallarıCanınız bir şey atıştırmak mı istedi? Cips veya kurabiye yerinekuruyemiş yiyin. Günde 7 gr kuruyemiş–yaklaşık 4 badem- yemek yüksektansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi düşürecektir. Meyve ve sebze deatıştırabilirsiniz.60 ve üstü yaşlarda sağlıklı beslenme kurallarıYaşlandıkça iyi beslenme daha fazla önem kazanır. İşlenmiş gıdaları,yüksek yağ ve/veya şeker içerenleri sınırlandırın. Yağsız et veproteinler de dahil, çok çeşitli gıdalar yemeyi hedefleyin. Yetişkinkadınlar günde yaklaşık 48 gr protein almalıdır.pudra.com