Sağlıklı bir yaşam için günlük vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kadar protein tüketmeliyiz. Peki vukudaki günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır? Hangi besinlereler günlük protein ihtiyaçlarımızı karşılarız? Hangi peşinlerde fazla protein var? Fazla proteinler vücudun ihtiyacın karşıladıktan sonra vücuda yağ toplar ve kilo olmasını sağlıyor. Bunun için vücudun ihtiyacı kadar protein hesaplayıp öyle tüketmemiz lazım. Kişiye göre protein nasıl hesaplanır? Gün içerisinde fazla hareket etmeyen bir yetişkinin günlük olarak tüketeceği protein 1 kg başına 0.8 gr olarak hesaplayabiliriz. Mesela ağırlığı 75 kg olan bir yetişkinin günlük protein ihtiyacını 75 × 0.8 = 60 gr olarak bulabiliriz. Fakat spor yapanlar ve çocuklar için bu durum değişiyor. Protein içeren besinler Protein açısından zengin ve sağlıklı besinler: Et, tavuk, hindi, yumurta - Balık ve deniz ürünleri - Az yağlı veya yağsız süt ürünleri (Peynir, yoğurt, süt, kefir) - Baklagiller (Fasulye, mercimek, bezelye) - Kuru yemişler (Ceviz, badem, kabak çekirdeği)