banner56

banner55

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

Yanlış oturma şekilleri, masa başında fazla zaman geçirme ve hareketsizlik gibi bir takım sebeplerden dolayı sırt ağrıları oluşmaktadır. Sırt ağrılarından kurtulmak ve hatta bu ağrılara yakalanmamak için her gün bir kaç dakika egzersiz yapılabilir. Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler nelerdir?

SAĞLIK 19.05.2020, 17:51 19.05.2020, 18:10
Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

Yanlış oturma şekilleri, masa başında fazla zaman geçirme ve hareketsizlik gibi bir takım sebeplerden dolayı sırt ağrıları oluşmaktadır. Sırt ağrılarından kurtulmak ve hatta bu ağrılara yakalanmamak için her gün bir kaç dakika egzersiz yapılabilir.

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Omurga bakımı üzerine yapılan araştırmalarda Dünya nüfusunun yüzde sekseni sırt ağrısı çekmektedir. Sırt ağrısı daha çok belirli işlerde çalışanlarda görülür. Örneğin ofis çalışanları daha çok risk altındadır. İşte tam bu noktada bazı esneme hareketleri ile bu sorunlar hafifletilebilir hatta yok edilebilir.

Sırta İyi Gelen Bazı Esneme Hareketleri

1- Dizleri Göğse Çekme Hareketi

  • Yere yoga matı serilir.
  • Bacaklar uzatılmış halde sırt üstü uzanılır.
  • Bir diz göğse doğru çekilir ve ellerle tutulur.
  • Göğse doğru çekilen diz 30 saniye tutulur ve dinlenme pozisyona dönülür.
  • Aynı işlem diğer dize de uygulanır.
  • Her diz ile 10 kez yapılır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

2- Bacak Esnetme Hareketleri

Bu kaslar, hamstringler pelvisten başlayıp kaval kemiğine kadar iner. Kalçaların hareket etmesi ile ilgilidir.

  • Bacaklar düz uzatılarak yere oturulur.
  • Sol diz ile bir dik açı oluşturur.
  • Sağ ayağının parmakları tutulur daha sonra sağ bacak mümkün olduğunca uzatılır. Bu durumda sırt düz tutulmalıdır. Sağ ayağın tabanı mümkün olduğunca tavana bakmalıdır.
  • Bu şekilde 20 saniye devam edilir ve 3 kez tekrarlanır. Sol bacak için de aynı esneme hareketleri yapılır.

3- Sırtı Uzatma Hareketleri

Bu egzersize karın üzerine yatarak başlanılır.

  • Eller boynun arkasında konulur ve parmaklar birbirine geçirilir.
  • Daha sonra omuz ve baş kaldırılır omurgalar hafifçe bükülerek geriye doğru kalkılır. Burada önemli olan ilk önce orta ve üst sırtını bükülmesi gerekir.
  • Hareketler dikkatli ve yavaş yapılmalıdır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

4- Kalçaları Döndürme Egzersizi

Bu hareket daha çok omurilik kolunda bulunan ağrılardan kurtulmak için yapılır.

  • Yoga matı üzerine sırt üstü yatılır. Bacaklar düz ve yan yana bırakılır. Kollar yanlara konulur.
  • Kalçalar sağa döndürür ve dizler tutularak yana getirilir.
  • Her iki omuzda yere yatırılmalıdır.
  • Bu duruş 10 saniye devam edilmeli ve ardından sol taraf için de yapılmalıdır.
  • Her iki taraf 5’er defa yapılmalıdır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

5- Kalçaları Esnetme Hareketi

Sırt ve bel kaslarını esnetmek için kullanılan en iyi yöntemlerdendir.

  • Yere diz çökülür ve sağ ayak öne konulur.
  • Vücut ve sol diz kaldırılır, sol ayağın uç kısmı yere temas etmeye devam etmelidir.
  • Dengeyi korumak için iki el de sağ dizin üzerine konulur.
  • 30 saniye boyunca bu konumda kalınır. Bu aşamada sırt düz kalmalıdır.
  • Daha sonra diğer bacağa geçilir ve sol ayak öne konulur. Eller dize yerleştirilir ve devam edilir.
Yorumlar (0)
16°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 04 Temmuz 2020
İmsak 02:51
Güneş 04:40
Öğle 12:16
İkindi 16:10
Akşam 19:41
Yatsı 21:22
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Başakşehir 29 60
2. Trabzonspor 29 58
3. Sivasspor 29 53
4. Galatasaray 29 52
5. Beşiktaş 29 50
6. Fenerbahçe 29 46
7. Alanyaspor 29 45
8. Göztepe 29 38
9. Gaziantep FK 30 38
10. Antalyaspor 29 37
11. Kasımpaşa 29 35
12. Denizlispor 30 32
13. Gençlerbirliği 29 31
14. Çaykur Rizespor 29 29
15. Malatyaspor 29 28
16. Kayserispor 29 28
17. Konyaspor 29 27
18. Ankaragücü 29 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 31 57
2. Adana Demirspor 31 54
3. Erzurum BB 31 53
4. Bursaspor 31 52
5. Akhisar Bld.Spor 31 51
6. Fatih Karagümrük 31 50
7. Altay 31 50
8. Ümraniye 31 44
9. Keçiörengücü 31 44
10. Giresunspor 31 44
11. Menemen Belediyespor 31 39
12. Balıkesirspor 31 35
13. İstanbulspor 31 34
14. Altınordu 31 33
15. Boluspor 31 30
16. Osmanlıspor 31 24
17. Adanaspor 31 21
18. Eskişehirspor 31 12
Takımlar O P
1. Liverpool 32 86
2. Man City 32 66
3. Leicester City 32 55
4. Chelsea 32 54
5. M. United 32 52
6. Wolverhampton 32 52
7. Sheffield United 32 47
8. Arsenal 32 46
9. Tottenham 32 45
10. Burnley 32 45
11. Everton 32 44
12. Crystal Palace 32 42
13. Newcastle 32 42
14. Southampton 32 40
15. Brighton 32 33
16. West Ham 32 30
17. Watford 32 28
18. Aston Villa 32 27
19. Bournemouth 32 27
20. Norwich City 32 21