Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

Yanlış oturma şekilleri, masa başında fazla zaman geçirme ve hareketsizlik gibi bir takım sebeplerden dolayı sırt ağrıları oluşmaktadır. Sırt ağrılarından kurtulmak ve hatta bu ağrılara yakalanmamak için her gün bir kaç dakika egzersiz yapılabilir. Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler nelerdir?

SAĞLIK 19.05.2020, 17:51 19.05.2020, 18:10
Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

Yanlış oturma şekilleri, masa başında fazla zaman geçirme ve hareketsizlik gibi bir takım sebeplerden dolayı sırt ağrıları oluşmaktadır. Sırt ağrılarından kurtulmak ve hatta bu ağrılara yakalanmamak için her gün bir kaç dakika egzersiz yapılabilir.

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Omurga bakımı üzerine yapılan araştırmalarda Dünya nüfusunun yüzde sekseni sırt ağrısı çekmektedir. Sırt ağrısı daha çok belirli işlerde çalışanlarda görülür. Örneğin ofis çalışanları daha çok risk altındadır. İşte tam bu noktada bazı esneme hareketleri ile bu sorunlar hafifletilebilir hatta yok edilebilir.

Sırta İyi Gelen Bazı Esneme Hareketleri

1- Dizleri Göğse Çekme Hareketi

  • Yere yoga matı serilir.
  • Bacaklar uzatılmış halde sırt üstü uzanılır.
  • Bir diz göğse doğru çekilir ve ellerle tutulur.
  • Göğse doğru çekilen diz 30 saniye tutulur ve dinlenme pozisyona dönülür.
  • Aynı işlem diğer dize de uygulanır.
  • Her diz ile 10 kez yapılır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

2- Bacak Esnetme Hareketleri

Bu kaslar, hamstringler pelvisten başlayıp kaval kemiğine kadar iner. Kalçaların hareket etmesi ile ilgilidir.

  • Bacaklar düz uzatılarak yere oturulur.
  • Sol diz ile bir dik açı oluşturur.
  • Sağ ayağının parmakları tutulur daha sonra sağ bacak mümkün olduğunca uzatılır. Bu durumda sırt düz tutulmalıdır. Sağ ayağın tabanı mümkün olduğunca tavana bakmalıdır.
  • Bu şekilde 20 saniye devam edilir ve 3 kez tekrarlanır. Sol bacak için de aynı esneme hareketleri yapılır.

3- Sırtı Uzatma Hareketleri

Bu egzersize karın üzerine yatarak başlanılır.

  • Eller boynun arkasında konulur ve parmaklar birbirine geçirilir.
  • Daha sonra omuz ve baş kaldırılır omurgalar hafifçe bükülerek geriye doğru kalkılır. Burada önemli olan ilk önce orta ve üst sırtını bükülmesi gerekir.
  • Hareketler dikkatli ve yavaş yapılmalıdır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

4- Kalçaları Döndürme Egzersizi

Bu hareket daha çok omurilik kolunda bulunan ağrılardan kurtulmak için yapılır.

  • Yoga matı üzerine sırt üstü yatılır. Bacaklar düz ve yan yana bırakılır. Kollar yanlara konulur.
  • Kalçalar sağa döndürür ve dizler tutularak yana getirilir.
  • Her iki omuzda yere yatırılmalıdır.
  • Bu duruş 10 saniye devam edilmeli ve ardından sol taraf için de yapılmalıdır.
  • Her iki taraf 5’er defa yapılmalıdır.

Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler

5- Kalçaları Esnetme Hareketi

Sırt ve bel kaslarını esnetmek için kullanılan en iyi yöntemlerdendir.

  • Yere diz çökülür ve sağ ayak öne konulur.
  • Vücut ve sol diz kaldırılır, sol ayağın uç kısmı yere temas etmeye devam etmelidir.
  • Dengeyi korumak için iki el de sağ dizin üzerine konulur.
  • 30 saniye boyunca bu konumda kalınır. Bu aşamada sırt düz kalmalıdır.
  • Daha sonra diğer bacağa geçilir ve sol ayak öne konulur. Eller dize yerleştirilir ve devam edilir.

Yorumlar (0)
8
kapalı
Namaz Vakti 28 Kasım 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sakaryaspor 15 35
2. Hekimoğlu Trabzon 15 33
3. Sivas Belediyespor 15 30
4. Çorum FK 15 28
5. An Zentrum Bayburt Özel İdarespor 15 27
6. Bodrumspor 15 26
7. Afjet Afyonspor 15 25
8. Ankaraspor 15 25
9. Somaspor 15 25
10. Silahtaroğlu Vanspor FK 15 25
11. İnegölspor 15 21
12. Serik Belediyespor 15 20
13. Etimesgut Belediyespor 15 19
14. Diyarbekirspor 15 18
15. Turgutluspor 15 17
16. Sarıyer 15 12
17. Ergene Velimeşespor 15 11
18. Adıyaman FK 15 10
19. Niğde Anadolu FK 15 5
20. Kahramanmaraşspor 15 3
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 14 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Giresunspor 14 16
15. Kayserispor 14 16
16. Sivasspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Liverpool 13 28
3. Man City 12 26
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. M. United 12 17
10. Crystal Palace 13 16
11. Aston Villa 13 16
12. Everton 12 15
13. Leicester City 12 15
14. Southampton 13 14
15. Brentford 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6