Yanlış oturma şekilleri, masa başında fazla zaman geçirme ve hareketsizlik gibi bir takım sebeplerden dolayı sırt ağrıları oluşmaktadır. Sırt ağrılarından kurtulmak ve hatta bu ağrılara yakalanmamak için her gün bir kaç dakika egzersiz yapılabilir.

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Omurga bakımı üzerine yapılan araştırmalarda Dünya nüfusunun yüzde sekseni sırt ağrısı çekmektedir. Sırt ağrısı daha çok belirli işlerde çalışanlarda görülür. Örneğin ofis çalışanları daha çok risk altındadır. İşte tam bu noktada bazı esneme hareketleri ile bu sorunlar hafifletilebilir hatta yok edilebilir.

Sırta İyi Gelen Bazı Esneme Hareketleri

1- Dizleri Göğse Çekme Hareketi

• Yere yoga matı serilir.
• Bacaklar uzatılmış halde sırt üstü uzanılır.
• Bir diz göğse doğru çekilir ve ellerle tutulur.
• Göğse doğru çekilen diz 30 saniye tutulur ve dinlenme pozisyona dönülür.
• Aynı işlem diğer dize de uygulanır.
• Her diz ile 10 kez yapılır.

2- Bacak Esnetme Hareketleri

Bu kaslar, hamstringler pelvisten başlayıp kaval kemiğine kadar iner. Kalçaların hareket etmesi ile ilgilidir.

• Bacaklar düz uzatılarak yere oturulur.
• Sol diz ile bir dik açı oluşturur.
• Sağ ayağının parmakları tutulur daha sonra sağ bacak mümkün olduğunca uzatılır. Bu durumda sırt düz tutulmalıdır. Sağ ayağın tabanı mümkün olduğunca tavana bakmalıdır.
• Bu şekilde 20 saniye devam edilir ve 3 kez tekrarlanır. Sol bacak için de aynı esneme hareketleri yapılır.

3- Sırtı Uzatma Hareketleri

Bu egzersize karın üzerine yatarak başlanılır.

• Eller boynun arkasında konulur ve parmaklar birbirine geçirilir.
• Daha sonra omuz ve baş kaldırılır omurgalar hafifçe bükülerek geriye doğru kalkılır. Burada önemli olan ilk önce orta ve üst sırtını bükülmesi gerekir.
• Hareketler dikkatli ve yavaş yapılmalıdır.

4- Kalçaları Döndürme Egzersizi

Bu hareket daha çok omurilik kolunda bulunan ağrılardan kurtulmak için yapılır.

• Yoga matı üzerine sırt üstü yatılır. Bacaklar düz ve yan yana bırakılır. Kollar yanlara konulur.
• Kalçalar sağa döndürür ve dizler tutularak yana getirilir.
• Her iki omuzda yere yatırılmalıdır.
• Bu duruş 10 saniye devam edilmeli ve ardından sol taraf için de yapılmalıdır.
• Her iki taraf 5’er defa yapılmalıdır.

5- Kalçaları Esnetme Hareketi

Sırt ve bel kaslarını esnetmek için kullanılan en iyi yöntemlerdendir.

• Yere diz çökülür ve sağ ayak öne konulur.
• Vücut ve sol diz kaldırılır, sol ayağın uç kısmı yere temas etmeye devam etmelidir.
• Dengeyi korumak için iki el de sağ dizin üzerine konulur.
• 30 saniye boyunca bu konumda kalınır. Bu aşamada sırt düz kalmalıdır.
• Daha sonra diğer bacağa geçilir ve sol ayak öne konulur. Eller dize yerleştirilir ve devam edilir.