banner56

Evde Yapılabilecek 8 Egzersiz Türü

Korona Salgınının yayıldığı bu günlerde ülke genelinde spor salonları kapanınca, spor yapmak isteyenler çareyi evde egzersiz yapmakta buldu.

SAĞLIK 15.04.2020, 22:59
Evde Yapılabilecek 8 Egzersiz Türü

Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her insan için düzenli egzersiz olmazsa olmazdır. Egzersiz yapmanın fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde sayısız faydası vardır. Kilo kontrolü sağlaması; kemik, kas ve eklem sağlığını desteklemesi, kronik ağrıları azaltması, psikolojik durumu geliştirmesi, uyku düzenini geliştirmesi, bağışıklık sağlığını güçlendirmesi; bu faydalardan yalnızca birkaçıdır. Siz de küresel Koronavirüs salgını sebebiyle evde zaman geçirdiğimiz ve bağışıklık sağlığının daha fazla önem kazandığı şu günlerde evde düzenli egzersiz yapabilir; genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İşte evde yapılabilecek egzersiz türleri! 

1. Pilates
21. yüzyılın en etkili egzersiz sistemi olarak görülen pilates, aslında hiçbir ekipman olmadan ve evde de uygulayabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Pilatesi her yaştan insan her amaç için uygulayabilir. Burada önemli olan kişinin bedenine uygun bir antrenman programı oluşturmasıdır. Bu konuda kişisel spor eğitmenlerinden yardım alabilir veya internette yer alan videolardan yararlanarak pilates yapabilirsiniz. 

2. Yoga
Evde yapabileceğiniz bir diğer egzersiz türü ise yoga olarak karşımıza çıkar. Yoga kas ve kemik sağlığını, esnekliği geliştirir. Ayrıca zihinsel farkındalığı arttırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve stresten arınmanızı sağlar. Üstelik yoga için ihtiyacınız olabilecek tek malzeme basit bir mattır! Siz de internette yer alan yoga videolarından yararlanarak bedeninize uygun şekilde egzersiz yapabilirsiniz. 

3. Kardiyo
KardiyoKardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir egzersiz çeşidi olarak tanımlanabilir. Bu tür egzersizler kemik yoğunluğunu arttırır, stres ve depresyonu azaltır, daha fazla enerji verir, kalp sağlığını güçlendirir, yağ yakımını hızlandırır. Bu ve bunun gibi faydaları sebebiyle siz de evdeyken internette yer alan kardiyo videoları ile deneyimleyebilir; bir yandan sağlık kazanırken bir yandan da stres atabilirsiniz. 

4. Fitness
Fitness ağırlıklar yardımıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Siz de evinize edineceğiniz ağırlıklar ile ihtiyacınıza yönelik bir antrenman programı oluşturabilirsiniz. Eğer ekipmansız bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız da vücut ağırlığınızı kullanacağınız plank, şınav vb. hareketlerden oluşan bir program benimseyebilirsiniz. 

5. Koşu
Koşu aynı zamanda bir kardiyo egzersizidir. Yağ yakımını hızlandırır, kalp sağlığını geliştirir ve stresten kurtulmanızı sağlar. Siz de bir koşu bandı edinerek veya varsa bunu kullanarak düzenli olarak koşabilir, bu sayede genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. 

6. İp atlama
İp atlama da bir kardiyo egzersizidir. Son derece ucuz bir ekipman ile yapılmasının yanı sıra faydaları da muhteşemdir. İp atlama bacak kaslarını, sırt ve omuz kaslarını güçlendirir, koordinasyonu arttırır, kısa sürede fazla kalori yakılmasını sağlar. Siz de bu ve benzer faydalarından yararlanmak için evde yapacağınız egzersizler arasına ip atlamayı da ekleyebilirsiniz. 

7. Spinning
Spinning, iç mekânda bisiklet sürme anlamına gelir. Bu sporu evde uygulayabilmek için siz de bir spinbike edinebilirsiniz. Müzik eşliğinde yapacağınız spinning ile son derece güzel ve keyifli zaman geçirebilirsiniz. Bu egzersiz türü alt bedeni etkili şekilde çalıştırır, kilo vermek isteyenler için idealdir. 

8. Zumba
Egzersiz yapmak sizi sıkıyorsa zumba tam size göre olabilir. Normalde toplu bir şekilde yapılan ve aynı zamanda sosyalleşme sağlayan zumbayı, evde internette yer alan videolardan yararlanarak da yapmanız mümkün. Zumba dersleri zayıflamak ve stres atmak için birebirdir. Ayrıca vücut koordinasyonunu geliştirir, vücudun tamamını çalıştırır, dayanıklılığınızı arttırır, ruh halinizi geliştirir.

Yorumlar (0)
27°
açık
Namaz Vakti 10 Ağustos 2020
İmsak 03:36
Güneş 05:09
Öğle 12:17
İkindi 16:05
Akşam 19:14
Yatsı 20:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21