banner56

Çocuklar için spora başlama rehberi

Uzmanlara göre egzersiz, her yaşa uygun bir planlama gerektiriyor.

SAĞLIK 22.01.2020, 14:04 22.01.2020, 14:12
Çocuklar için spora başlama rehberi

Sporla ilk kez tanışacak olan çocukların öncelikle fiziksel özelliklerini ve yeteneklerini dikkate almak gerektiğini belirten Yaşar Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi (YÜSEM) Pilates Eğitmeni ve Egzersiz Uzmanı Songül Karaarslan Filiz, her yaş grubuna uygun spor branşları hakkında bilgi verdi.

Egzersizin günlük yaşamda zaman ayrılması gereken en önemli aktivitelerden biri olduğuna dikkat çeken Egzersiz Uzmanı Songül Karaarslan Filiz, “Yapılan çalışmalar haftada 4-5 gün, günde 30 dakika fiziksel aktivite yapan kişilerin yapmayanlara oranla yüzde 20-30 civarında daha sağlıklı bir yaşam sürdüğünü kanıtlıyor. Egzersiz bir kültürdür ve yaşa göre bireysel planlama gerektirir. Daha sağlıklı bir toplum için daha sağlıklı bireyler yetiştirmek büyük önem taşır. İnsanların belli yaş aralıklarında belli özellikleri gelişime daha açık olur. Eğer çocuğunuzu bir spor branşına yönlendirmek istiyorsanız, fiziksel özellikleri ve yetenekleri doğrultusunda hareket etmek faydalı olacaktır. Ülkemizde de branşa özgü yetenek seçimine dair çok önemli çalışmalar köklü üniversitelerin oluşturduğu uzmanlar eşliğinde uygulanmakta, doğru bireyin, doğru branşa yönlendirilmesi sağlanmaktadır. Yetenekli olduğu branşa yönlendirilen çocuk, hem daha çok keyif alacak hem de daha kolay ve hızlı ilerleme kaydedecektir. Bu noktada en önemli seçim, eğitimli antrenör ve doğru branş seçimidir. Doğru branşa yönlendirilen çocuk işinde uzman antrenörün hazırladığı programla doğru bir çalışmanın içinde olacak, fiziksel olarak daha sağlıklı ve fit, ruhsal olarak daha enerjik ve sosyal, psikolojik olarak daha dışa dönük ve mutlu olacaktır” dedi.

2-20200122141212.jpg

 

Yaş gruplarına uygun egzersizler
YÜSEM Pilates Eğitmeni ve Egzersiz Uzmanı Songül Karaarslan Filiz, yaş gruplarına uygun spor branşları hakkında şu bilgileri verdi:
1-2 yaş
“1-2 yaş arası çocuklarda yürümeye geçiş dönemi dikkate alınarak denge ve motor sinirlerini aktive edecek etkinlikler yapılması uygun olur. Özellikle farklı zeminlerde çıplak ayakla yapılan yürüme çalışmaları, ayakaltındaki denge reseptörlerinin uyarılmasını sağlayarak yürümeye geçiş evresini destekler. Uygun boyutlarda materyaller kullanılarak hazırlanacak aktiviteler motor sinirlerin gelişimine destek olur.”

3-4 yaş
“3-4 yaş arası çocuklar gün içinde, farklı şiddetlerde ortalama 180 dakika aktif olmalı. İç ve dış ortamlarda, farklı zeminlerde hareket ve koordinasyon becerilerini ve dengelerini geliştiren egzersizler ve enerji harcamalarını sağlayacak oyun aktiviteleri yapılmalı.”

5-11 yaş
“5-11 yaş arasındaki bireyler her gün ortalama 90 dakika hareketli olmalı. Haftada en az 3 gün orta şiddetten yüksek şiddete doğru giden ip atlama, çizgi oyunları, tutma ve yuvarlama gibi hareketler içeren aktiviteler, buz pateni, cimnastik, kayak, atletizm, futbol, yüzme, dans, masa tenisi, bisiklet gibi antrenmanlar yapılmalı.”

12-18 yaş
“12-18 yaş arası ergenlik dönemindeki bireyler günde 60 dakika aktif olmalı. Haftada en az 3 gün yüksek şiddette, kas ve kemikleri güçlendiren, kuvvet-direnç içeren halk oyunları, tempolu koşu, basketbol, futbol, voleybol, hentbol, tenis ve tempolu dans gibi egzersizler yapmalı.

Ergenlik döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise yoğun ağırlık içeren çalışmalardan uzak durulması. Boy uzamasının en hızlı olduğu dönemde ekleme uygulanacak basınç boyun uzamamasına ve eklem rahatsızlıklarına sebep olabilir. Yine bu dönemde oluşma olasılığı yüksek olan duruş bozukluklarını engellemek için yüzme, yoga, dans ve pilates gibi doğru duruşu destekleyen egzersizlerin yapılması da uygun olur.”

 

Su tüketimine dikkat
Bütün bunların yanında yaş ve cinsiyet fark etmemeksizin en önemli konulardan birisinin su tüketmek olduğuna dikkat çeken Filiz, “Yeterli miktarda tüketilen su yağ yakımını, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Dünya Sağlık Örgütü, bireylerin günlük tüketmesi gereken su miktarını hesaplamak için 20 kilogram beden ağırlığı başına 1 litre su öneriyor” bilgisini verdi.İHA

Yorumlar (0)
28°
az bulutlu
Namaz Vakti 10 Ağustos 2020
İmsak 03:36
Güneş 05:09
Öğle 12:17
İkindi 16:05
Akşam 19:14
Yatsı 20:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21