banner56

banner55

19.05.2020, 00:50

Koronavirüs Sürecinde Kaygınız Kontrollü Olsun

Son zamanlarda dünya olarak çok zor günlerden geçiyoruz. Hep birlikte yaşadığımız bu zorlu süreci sağlıklı kalarak geçirmeye özen gösteriyoruz. Şu süreçte evde kalmanın önemini unutmamanız gerekiyor.

Bu yazımda artık sonuna geldiğimiz salgın sürecindeki kaygımızı nasıl kontrol altına alabiliriz paylaşmak istiyorum.

Hayat inişli çıkışlıdır. Bu inişler ve çıkışlar hayatımızın temel kuralıdır. Kalp ritmimizi bile somutlaştırıp kağıda aktardığımızda asla düz bir çizgi değildir. Eğer düz olursa hayat durmuş demektir. Hayat olması için iniş ve çıkışların olması gereklidir. Tıpkı bugün olduğu gibi. Bu yaşadığımız zor günler diğer zor günlerden farklı. Çünkü birçoğumuz fizyolojik olarak değil psikolojik olarak yoruluyoruz. Hayatta kalmak temel motivasyonumuz. Tehlike ve tehdit karşısında kendimizi korumaya ve hayatta kalmaya çalışan programlanmış canlılarız. Varlığımızı, sağlığımızı tehdit eden her dış etken bizim için psikolojik yorgunluğa sebep olacak stres kaynağıdır.   

Stresli bir durumla karşılaştığımızda 3 tepki verme ihtimalimiz vardır. Kaçmak, donakalmak ve savaşmak. Herkes mizacına ve psikolojik sağlamlık düzeyine göre bir tepki verir. Kimi insanlar bu süreçte salgını ciddiye almayıp önlemlere de önem vermemekte kaçınmaktadır; kimi insanlar yaşanılan bu süreçte ne yapacağını bilemeden sağlıklı düşünemez halde dona kalmaktadır; kimileri ise gerekli önlemlerini alıp korkusunu da kaygısını da kontrol altında tutmayı becerip bu süreci kendi lehlerine çevirmektedirler. Önemli olan bu süreçte kaygımızı kontrol altında tutabilmektir.

Evde kaldığınız bu süreçte kaygılı hissetmeniz normaldir. Kaygılı hissetmek virüsten korunmanız için gerekli önlemleri almanıza faydalı olacaktır. Fakat kaygılarınız tedbirlerinizi aldığınız halde azalmıyor ise kişisel kaygınız olabilir. Bazı insanlarda bu tür stres verici olaylarda felaketleştirme dediğimiz bir düşünme yapısı olabiliyor. Kişiler bu tür olaylar ile ya da benzer olaylar ile karşılaştıklarında zihinlerinde bunu en felaket olarak algılıyor ve kötü sonucu düşünmeye başlıyorlar. Bu da onların sağlıksız bir şekilde kaygılanmalarına ve paniğe kapılmalarına sebep oluyor. Çocuklarınız, yakınlarınız siz ne ölçüde kaygılanırsanız onlarda o ölçüde kaygılanmaya başlıyorlar. Bu süreçte okulundan, arkadaşlarından ve oyun alanlarından mahrum olan çocukların kafalarındaki soru işaretlerine cevap ararken sizin duygularınızı takip ettiğini unutmamanız gerekiyor. Duyguları hissetme konusunda çocuklar yetişkinlerden daha yeteneklidir. Bu yüzden onlar için zaten karmaşık olan bu süreçte kaygınızı kontrol altında tutmanızı öneririm.

‘Kaygımı nasıl kontrol altında tutacağım?’ dediğinizi duyar gibiyim.  Bu konuda aslında yapacağınız şeyler çok basit ve kısa kısa. Haberleri eskisinden daha çok izliyorsunuz veya okuyorsunuz, sosyal medyada bu konu ile ilgili çok fazla bilgiye maruz kalıyorsunuz. Okuduğunuz gördüğünüz bilgilerin doğru olup olmadığını bile tartışmıyorsunuz. Bunu istemsizce yapıyor olabilirsiniz. Çünkü belirsizlik insanları buna iter. Ama farkındalık bundan kurtarır. Sizlere tavsiyem şu: Kendinize güvenebileceğiniz birkaç kaynak seçin sadece onlardan gelen bilgileri kabul edin ve okuyun. Onun dışında sosyal medyada ki görüntülere de kendinizi maruz bırakmamanız lazım. Çünkü görüntüler tramvatize olmamıza sebep olabiliyor. Önlemlerinizi mutlaka alın bu sizde psikolojik olarak rahatlamanıza sebep olacaktır. Bolca vaktinizin olduğu bu günlerde kendi ilgi alanlarınızı keşfedin. Ailenizle gelecek ile ilgili hayaller kurun bunlar gelecek ile ilgili motivasyonunuzu arttırır. Sosyal mesafenin duygusal ilişkinize engel olmasına izin vermeyin. Duygular arası sosyal mesafe kuralımız yok. İlişkileriniz size psikolojik destek sağlayacak en önemli kaynaklardan biridir.  Korona virüs dönemini lehinize çevirmenizi, size iyi gelen şeyleri daha sık yapmanızı tavsiye ederim.

SAĞLIKLA KALIN....

Psikolog Tuğba Nur Pütün

Yorumlar (10)
Mehmet duman 5 ay önce
Çok güzel bir yazı olmuş. Psikoloğun eline sağlık.
Nihal 5 ay önce
Çok güzel bir yazı. Devamını bekliyoruz
Eren E. 5 ay önce
Faydalı ve anlaşılır bir tarzda güzel bir makale olmuş teşekkür ederiz...
Kadriye 5 ay önce
Bu zor günlerde çok güzel ve faydalı bir makale olmuş eline saglik
Meral Akın 5 ay önce
Çok faydalı bir yazı kaleminize sağlık
Betül 5 ay önce
Çok başarılı bir yazı olmus. Yazılarınızın devamını dört gözle bekliyoruz.
Ezgi 5 ay önce
Çok başarılı bir yazı olmuş elinize sağlık
DİLARA 5 ay önce
Anlaşılır bir dil ve yapılabilir basit öneriler. Bu süreçte tam ihtiyacımız olan şey. Ellerinize sağlık.
Bütün Yorumları Görmek İçin Tıklayın
13°
açık
Namaz Vakti 25 Eylül 2020
İmsak 04:28
Güneş 05:50
Öğle 12:03
İkindi 15:27
Akşam 18:06
Yatsı 19:23
Puan Durumu
Takımlar O P
1. HEKİMOĞLU TRABZON 2 4
2. ANKARA DEMİRSPOR 1 3
3. MANİSA FUTBOL KULÜBÜ 1 3
4. UŞAK SPOR A.Ş. 1 3
5. AFJET AFYONSPOR 1 3
6. ANAGOLD 24ERZİNCANSPOR 1 3
7. HACETTEPE SPOR 1 1
8. NİĞDE ANADOLU FK 1 1
9. İNEGÖLSPOR 1 1
10. KOCAELİSPOR 1 1
11. SANCAKTEPE FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 1 1
12. SARIYER 1 1
13. ZONGULDAK KÖMÜRSPOR A.Ş. 1 1
14. KAHRAMANMARAŞSPOR A.Ş. 0 0
15. GÜMÜŞHANESPOR 1 0
16. ÇORUM FK 1 0
17. ERGENE VELİMEŞE SPOR 1 0
18. AMED SPORTİF FAALİYETLER 2 0
19. ŞANLIURFASPOR 1 0
Takımlar O P
1. Galatasaray 2 6
2. Alanyaspor 2 6
3. Göztepe 2 4
4. Karagümrük 2 4
5. Beşiktaş 2 4
6. Antalyaspor 2 4
7. Hatayspor 2 4
8. Fenerbahçe 2 4
9. Kasımpaşa 2 3
10. Erzurumspor 2 3
11. Sivasspor 2 3
12. Kayserispor 2 3
13. Konyaspor 1 1
14. Gaziantep FK 2 1
15. Trabzonspor 2 1
16. Gençlerbirliği 2 1
17. Malatyaspor 2 1
18. Denizlispor 2 1
19. Ankaragücü 1 0
20. Çaykur Rizespor 2 0
21. Başakşehir 2 0
Takımlar O P
1. Ankara Keçiörengücü 2 6
2. Samsunspor 2 4
3. Adana Demirspor 2 4
4. Adanaspor 2 4
5. Tuzlaspor 2 4
6. Balıkesirspor 2 3
7. Bursaspor 2 3
8. Altınordu 2 3
9. İstanbulspor 2 3
10. Bandırmaspor 2 3
11. Ankaraspor 2 3
12. Ümraniye 2 3
13. Altay 2 1
14. Boluspor 2 1
15. Akhisar Bld.Spor 2 1
16. Eskişehirspor 2 1
17. Giresunspor 2 1
18. Menemen Belediyespor 2 1
Takımlar O P
1. Leicester City 2 6
2. Everton 2 6
3. Arsenal 2 6
4. Liverpool 2 6
5. Crystal Palace 2 6
6. Tottenham 2 3
7. Man City 1 3
8. Brighton 2 3
9. Aston Villa 1 3
10. Leeds United 2 3
11. Chelsea 2 3
12. Wolverhampton 2 3
13. Newcastle 2 3
14. Burnley 1 0
15. M. United 1 0
16. West Ham 2 0
17. Sheffield United 2 0
18. Fulham 2 0
19. Southampton 2 0
20. West Bromwich 2 0