19.05.2020, 00:50

Koronavirüs Sürecinde Kaygınız Kontrollü Olsun

Son zamanlarda dünya olarak çok zor günlerden geçiyoruz. Hep birlikte yaşadığımız bu zorlu süreci sağlıklı kalarak geçirmeye özen gösteriyoruz. Şu süreçte evde kalmanın önemini unutmamanız gerekiyor.

Bu yazımda artık sonuna geldiğimiz salgın sürecindeki kaygımızı nasıl kontrol altına alabiliriz paylaşmak istiyorum.

Hayat inişli çıkışlıdır. Bu inişler ve çıkışlar hayatımızın temel kuralıdır. Kalp ritmimizi bile somutlaştırıp kağıda aktardığımızda asla düz bir çizgi değildir. Eğer düz olursa hayat durmuş demektir. Hayat olması için iniş ve çıkışların olması gereklidir. Tıpkı bugün olduğu gibi. Bu yaşadığımız zor günler diğer zor günlerden farklı. Çünkü birçoğumuz fizyolojik olarak değil psikolojik olarak yoruluyoruz. Hayatta kalmak temel motivasyonumuz. Tehlike ve tehdit karşısında kendimizi korumaya ve hayatta kalmaya çalışan programlanmış canlılarız. Varlığımızı, sağlığımızı tehdit eden her dış etken bizim için psikolojik yorgunluğa sebep olacak stres kaynağıdır.   

Stresli bir durumla karşılaştığımızda 3 tepki verme ihtimalimiz vardır. Kaçmak, donakalmak ve savaşmak. Herkes mizacına ve psikolojik sağlamlık düzeyine göre bir tepki verir. Kimi insanlar bu süreçte salgını ciddiye almayıp önlemlere de önem vermemekte kaçınmaktadır; kimi insanlar yaşanılan bu süreçte ne yapacağını bilemeden sağlıklı düşünemez halde dona kalmaktadır; kimileri ise gerekli önlemlerini alıp korkusunu da kaygısını da kontrol altında tutmayı becerip bu süreci kendi lehlerine çevirmektedirler. Önemli olan bu süreçte kaygımızı kontrol altında tutabilmektir.

Evde kaldığınız bu süreçte kaygılı hissetmeniz normaldir. Kaygılı hissetmek virüsten korunmanız için gerekli önlemleri almanıza faydalı olacaktır. Fakat kaygılarınız tedbirlerinizi aldığınız halde azalmıyor ise kişisel kaygınız olabilir. Bazı insanlarda bu tür stres verici olaylarda felaketleştirme dediğimiz bir düşünme yapısı olabiliyor. Kişiler bu tür olaylar ile ya da benzer olaylar ile karşılaştıklarında zihinlerinde bunu en felaket olarak algılıyor ve kötü sonucu düşünmeye başlıyorlar. Bu da onların sağlıksız bir şekilde kaygılanmalarına ve paniğe kapılmalarına sebep oluyor. Çocuklarınız, yakınlarınız siz ne ölçüde kaygılanırsanız onlarda o ölçüde kaygılanmaya başlıyorlar. Bu süreçte okulundan, arkadaşlarından ve oyun alanlarından mahrum olan çocukların kafalarındaki soru işaretlerine cevap ararken sizin duygularınızı takip ettiğini unutmamanız gerekiyor. Duyguları hissetme konusunda çocuklar yetişkinlerden daha yeteneklidir. Bu yüzden onlar için zaten karmaşık olan bu süreçte kaygınızı kontrol altında tutmanızı öneririm.

‘Kaygımı nasıl kontrol altında tutacağım?’ dediğinizi duyar gibiyim.  Bu konuda aslında yapacağınız şeyler çok basit ve kısa kısa. Haberleri eskisinden daha çok izliyorsunuz veya okuyorsunuz, sosyal medyada bu konu ile ilgili çok fazla bilgiye maruz kalıyorsunuz. Okuduğunuz gördüğünüz bilgilerin doğru olup olmadığını bile tartışmıyorsunuz. Bunu istemsizce yapıyor olabilirsiniz. Çünkü belirsizlik insanları buna iter. Ama farkındalık bundan kurtarır. Sizlere tavsiyem şu: Kendinize güvenebileceğiniz birkaç kaynak seçin sadece onlardan gelen bilgileri kabul edin ve okuyun. Onun dışında sosyal medyada ki görüntülere de kendinizi maruz bırakmamanız lazım. Çünkü görüntüler tramvatize olmamıza sebep olabiliyor. Önlemlerinizi mutlaka alın bu sizde psikolojik olarak rahatlamanıza sebep olacaktır. Bolca vaktinizin olduğu bu günlerde kendi ilgi alanlarınızı keşfedin. Ailenizle gelecek ile ilgili hayaller kurun bunlar gelecek ile ilgili motivasyonunuzu arttırır. Sosyal mesafenin duygusal ilişkinize engel olmasına izin vermeyin. Duygular arası sosyal mesafe kuralımız yok. İlişkileriniz size psikolojik destek sağlayacak en önemli kaynaklardan biridir.  Korona virüs dönemini lehinize çevirmenizi, size iyi gelen şeyleri daha sık yapmanızı tavsiye ederim.

SAĞLIKLA KALIN....

Psikolog Tuğba Nur Pütün

Yorumlar (11)
Mehmet duman 3 yıl önce
Çok güzel bir yazı olmuş. Psikoloğun eline sağlık.
Nihal 3 yıl önce
Çok güzel bir yazı. Devamını bekliyoruz
Eren E. 3 yıl önce
Faydalı ve anlaşılır bir tarzda güzel bir makale olmuş teşekkür ederiz...
Kadriye 3 yıl önce
Bu zor günlerde çok güzel ve faydalı bir makale olmuş eline saglik
Meral Akın 3 yıl önce
Çok faydalı bir yazı kaleminize sağlık
Betül 3 yıl önce
Çok başarılı bir yazı olmus. Yazılarınızın devamını dört gözle bekliyoruz.
Ezgi 3 yıl önce
Çok başarılı bir yazı olmuş elinize sağlık
DİLARA 3 yıl önce
Anlaşılır bir dil ve yapılabilir basit öneriler. Bu süreçte tam ihtiyacımız olan şey. Ellerinize sağlık.
Bütün Yorumları Görmek İçin Tıklayın
Namaz Vakti 28 Ocak 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Galatasaray 19 45
2. Fenerbahçe 19 41
3. Beşiktaş 19 38
4. Başakşehir 19 37
5. Trabzonspor 19 35
6. Adana Demirspor 19 34
7. Konyaspor 19 27
8. Kayserispor 19 26
9. Alanyaspor 20 25
10. Karagümrük 19 22
11. Ankaragücü 19 22
12. Giresunspor 19 21
13. Gaziantep FK 19 19
14. Kasımpaşa 19 19
15. Antalyaspor 18 18
16. Sivasspor 19 18
17. Hatayspor 18 17
18. İstanbulspor 19 15
19. Ümraniye 19 14
Takımlar O P
1. Eyüpspor 20 41
2. Samsunspor 20 38
3. Keçiörengücü 20 36
4. Bodrumspor 20 35
5. Pendikspor 20 34
6. Rizespor 20 34
7. Bandırmaspor 20 34
8. Boluspor 20 33
9. Sakaryaspor 20 31
10. Göztepe 21 30
11. Manisa FK 19 28
12. Adanaspor 20 22
13. Tuzlaspor 20 19
14. Altay 20 18
15. Erzurumspor 20 18
16. Altınordu 20 16
17. Ö.K Yeni Malatya 20 13
18. Denizlispor 20 12
19. Gençlerbirliği 20 10
Takımlar O P
1. Arsenal 19 50
2. M.City 20 45
3. Newcastle 20 39
4. M. United 20 39
5. Tottenham 21 36
6. Brighton 19 31
7. Fulham 21 31
8. Brentford 20 30
9. Liverpool 19 29
10. Chelsea 20 29
11. Aston Villa 20 28
12. Crystal Palace 20 24
13. Nottingham Forest 20 21
14. Leicester City 20 18
15. Leeds United 19 18
16. West Ham United 20 18
17. Wolves 20 17
18. Bournemouth 20 17
19. Everton 20 15
20. Southampton 20 15