19.01.2021, 22:47

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu ilaçsız nasıl yönetilir?

DEHB ( Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) çocukluk döneminin en sık görülen, üzerinde en çok konuşulan, tartışılan, fikir yürütülen psikiyatrik bozukluklardandır. Öncelikle DEHB’yi çok sevdiğimi belirtmek isterim. DEHB tedavi edilirse aslında hiç kötü bir rahatsızlık değil. Hatta bence avantaj. Birçok yaratıcı, çalışkan, enerjik ünlünün de DEHB tanısı aldığını duymuşsunuzdur.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu genetik özellikler ve çevresel biyolojik faktörlerin etkileşimi sonucu oluşur. DEHB beynin ön(frontal) bölgesinin yetmezliği ile ilişkilidir. Bu yüzden bu çocukların kapasitesinin altında başarı gösterme, sürekli kıpır kıpır olma, aceleci olma, dağınıklık, görevleri sonraya erteleme, dalgınlık, unutkanlık, çok konuşma gibi özellikler göstermesi son derece doğaldır.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu en sık okul çağında görünür. Daha sonra sıklık düşer. Bozukluk erkeklerde kızlardan daha sıktır. Aşırı hareketlilik yaş ile azalır, dikkat eksikliği ise azalmaz.

Aileler ve ve öğretmenler dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu bu cümlelerle tanımlarlar;

  • Dalgın, plansız, dağınık, unutkan, hep erteler, bir konudan diğerine atlar, son dakikaya bırakır, maymun iştahlı.
  • Aslında çok zeki ama kendini derse vermiyor.
  • Bazen en zor soruları yapıyor, en kolay soruları yapamıyor.
  • Yazı yazmayı sevmiyor.
  • Sürekli hadi demekten yorulduk.
  • Kalemini alırken silgisini düşürüyor, silgisini alırken kalemini düşürüyor.
  • Bazen kulağının duymadığını düşünüyoruz. Sesleniyoruz cevap vermiyor. Başka alemde sanki…
  • Canının istediği bir şeye aşırı odaklanabiliyor ya da oyuna dalabiliyor.
  • Hep ilgi üstünde olsun istiyor.
  • O kadar çok tutturuyor ki dayanamayıp sonunda dediğini yaptırtıyor.
  • Aceleden soruları yarım yamalak okuyor.
  • Eli dursa ayağı durmuyor ayağı dursa eli durmuyor.
  • Susmak nedir bilmiyor.

gibi tanımlamalar ile çocuklarını anlatırlar. Bu gibi tanımlamalar yapan ailelere birkaç önerim var:

-DEHB’ yi iyi tanıyın.

-Çocuğunuzun rahatsızlığını kabul edin ve yaptığı şeylerin asla elinde olmadan yaptığını unutmayın.

- Cezadan çok ödül kullanın, olumlu bir davranışa yönelik ödül verin.

- Özgüvenlerini destekleyecek (spor, müzik, dans, resim gibi) etkinliklere yönlendirin ve devam etmelerini sağlayın.

- Çocuğunuzu sürekli uyarmayın, uyarı sayınızı azaltın.

- Nasihat etmeyi bırakın.

- Ders başarısının artmasını istiyorsanız bir abinin veya ablanın kontrolünde destekleyin.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu ilaçsız yönetmenin 6 yolu:

  1. Organize olun.

Öncelikle temiz dağınık olmayan bir çalışma ortamı yaratın. Sonrasında tüm çalışma materyallerinizin görünürde ve kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde olduğundan emin olun. İstikrarlı düzen kurmaya çalışın, mesela çalışma materyallerinizi, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve cüzdanınızı her zaman aynı yere koyun.

  1. Planlı olun.

Kendinize bir çalışma programı hazırlayın ve onu uygulayın. Aklınızda ki bazı işler umduğunuzdan fazla vakit alabilir, o yüzden her birine ekstra zaman ekleyin.

  1. Öncelik sırasına karar verin.

Önemliliği fazla olan görevler ile başlayın. Zor olanları önce yapın daha sonraya ertelemek yerine

  1. Daha akıllı çalışın.

İşe dikkatinizi dağıtacak tüm şeyleri azaltmak ile başlayın. Bilgisayarınızda, telefonunuzda, tabletinizde gerekli olmayan bütün uygulamaları ve sekmeleri kapatın. Birçok işi bir anda yürütmekten kaçının. Mesela aklınızda mesajlarınızı kontrol etme düşüncesi varsa bunu dikkat sürenizin sonunda yapın. Dikkat süreniz 15 dakika ise (maksimum odaklanma süreniz ) bu sürenin sonunda mesajlarınızı kontrol edebilirisiniz. 15 dakika sonunda dikkatinizi tekrar toparlamaya faydalı olacaktır.

  1. Ertelemeye karşı olun.

İlgili ve motive olmayı istemeyi beklemek yerine harekete geçin. Harekete geçince aslında motivasyonunuz da artacaktır. Geciktirmenizi tetikleyen, sıklıkla göreve aykırı düşen, karışan düşüncelerinizdir. Düşüncelerinize dikkat edin ve düşünce hatalarınızı bularak üzerine çalışın.

  1. Egzersiz yapın.

Düzenli egzersizin olağanüstü faydalarının olduğu araştırmalarca kanıtlandı.  Egzersiz bilişsel yetenekleri ve odaklanmayı arttırır. Araştırmalara göre beyindeki dopamin seviyesini arttıran medikal ilaçların daha doğal bir karşılığı var. Egzersiz. Egzersiz yapma, nörotransmiter salınımını arttırıyor, kan akışını hızlandırıyor, bu da odaklanmayı, konsantrasyonu ve daha iyi karar vermeyi sağlıyor. Dışarda zaman geçirmek çoğu çocuk  üzerinde genel hiperaktif semptomları ortadan kaldıran sakinleştirici etki yapıyor.

Bu 6 metodu ısrarlı bir şekilde uyguladığınızda alışkanlık kazandığınızda konsantrasyonunuzun arttığını, dikkatinizin daha az dağıldığını ve yüksek bir performans gösterdiğinizi fark edecek, daha az hayal kırıklığı yaşayarak sizi daha da tatmin eden işlere imza atacaksınız.

Hepinize sağlıklı mutlu ve bol motivasyonlu günler diliyorum…

Yorumlar (5)
B. 1 ay önce
Çok güzel anlatmışsınız Tuğba hanım
Zahide 1 ay önce
Tuğba hanim ben 35 yaşındayim ama kendimi 100 yaşında hissediyorum çünkü hayatim da hep doğruluk tan kaybettim hep başkası üzülmesin diye kendi canımı yaktim. Şimdi bile hiç istemediğim halde bir çok sey yapıyorum ve hep başkası için herkes terafindan cok sevilen biriyim ama sevilirken hep üzülen ve ezilen ben olurum lütfen yorumunuzu bekliyorum ne yapmam gerek
Muhterem Günaz 1 ay önce
Psikolog hanımın kalemine sağlık çok güzel yazmış. Bu tür yazıların devamını bekliyoruz.Mehmet Selim Seven takıldığınız husus ne kadar yanlış. Siz de normal şartlarda ? bırakmamanız gereken yere ? soru işareti bırakmışsınız. Noktalamaya dikkat etmeyin makaleden faydalanmaya bakın
Vatan sever 1 ay önce
Mehmet Selim seven adlı kişi o kadar güzelim bir paylaşım makale var yazmış hocamız sen hiç bir yere deyilde noktayamı takıldın nokta kadar düşüncelerinden kurtul
MEHMET SELİM SEVEN 1 ay önce
Son cümlenizde neden üç nokta bırakmışsınız?Sadece nokta işareti bırakmanız gerekmez mi?
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 01 Mart 2021
İmsak 05:11
Güneş 06:32
Öğle 12:24
İkindi 15:34
Akşam 18:06
Yatsı 19:22
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 25 59
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 25 47
3. BODRUMSPOR A.Ş. 25 45
4. SAKARYASPOR A.Ş. 25 45
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 25 43
6. TURGUTLUSPOR 25 43
7. SERİK BELEDİYESPOR 25 39
8. KIRKLARELİSPOR 25 38
9. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 25 37
10. TARSUS İDMAN YURDU 25 36
11. PENDİKSPOR 25 35
12. PAZARSPOR 25 34
13. SİVAS BELEDİYE SPOR 25 33
14. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 25 33
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 25 26
16. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 25 26
17. GMG KASTAMONUSPOR 25 24
18. MAMAK FK 25 23
19. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 25 21
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 25 2
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 26 45
6. Alanyaspor 26 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Ankara Keçiörengücü 24 39
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemenspor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 26 62
2. M. United 26 50
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 24 40
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 26 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 25 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 26 11