1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Yaşa Göre Beslenme Şekilleri Nelerdir?
Yaşa Göre Beslenme Şekilleri Nelerdir?

Yaşa Göre Beslenme Şekilleri Nelerdir?

Beslenmenin hayatımızdaki etkisi yaş ileledikçe artıyor. Kadınlar için 20'li, 30'lu, 40'lı, 50'li yaşlar ve 60 yaş üstü sağlıklı beslenme kuralları nasıl olmalıdır.

A+A-

Yaş ilerledikçe kilo alma kaygıları ile birlikte beslenmenin
hayatımızdaki etkisi daha fazla hissediliyor. Pfizer’in "Sen Çok Yaşa"
kampanyası kapsamında uzmanların görüşlerinden derlenen "Her Yaş için
Sağlıklı Beslenme Kuralları" şöyle:


20’li yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları 


Artık ergenlik çağında değilsiniz, o yüzden yeme içme
alışkanlıklarınıza daha çok dikkat etme zamanı geldi. Günde en az 85 gr
tam tahıllı gıda yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, buğday ve esmer pirinç,
hepsi lif açısından zengindir ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Bolca
meyve ve sebze yiyin ve sağlıklı beslenin.


30’lu yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları


30’lu yaşlarda şekerli yiyecekleri ve kalorisi yüksek, besin değeri
düşük içecekleri sınırlandırın. Çok fazla şeker tüketimi kan şekeri
düzeylerinizi hızla yükseltip alçaltabilir.


40’lı yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları


Süt içiyor musunuz? Günde üç bardak yağsız veya az yağlı süt ürünü
tüketin. Süt, yoğurt veya krem peynir olabilir. Ya da kemiklerinizin
güçlü kalmasına yardımcı olacak, sizi aktif tutacak kalsiyum ve
güçlendirilmiş D vitamini içeren başka süt ürünleri tüketin.


50’li yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları


Canınız bir şey atıştırmak mı istedi? Cips veya kurabiye yerine
kuruyemiş yiyin. Günde 7 gr kuruyemiş–yaklaşık 4 badem- yemek yüksek
tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi düşürecektir. Meyve ve sebze de
atıştırabilirsiniz.


60 ve üstü yaşlarda sağlıklı beslenme kuralları


Yaşlandıkça iyi beslenme daha fazla önem kazanır. İşlenmiş gıdaları,
yüksek yağ ve/veya şeker içerenleri sınırlandırın. Yağsız et ve
proteinler de dahil, çok çeşitli gıdalar yemeyi hedefleyin. Yetişkin
kadınlar günde yaklaşık 48 gr protein almalıdır.


pudra.com

HABERE YORUM KAT